עבודה בתחום הניקיון היא עבודה מאומצת הכוללת שעות רבות של עבודה על הרגליים לצד לחצים שמגיעים מצד המעסיקים, מה שמוביל לאחוז שחיקה גבוה מאוד. אם אתם סובלים מקושי פיזי שמגיע לידי ביטוי גם בקשיים נפשיים כמו למשל פתיל קצר, כאבי ראש, מתח, הערכה עצמית נמוכה לצד תחושה של בדידות, חשוב מאוד לטפל בעצמכם וליצור מערך אשר מאפשר לכם להתמודד עם הקשיים ואף להתגבר עליהם. כיצד תוכלו לעשות זאת? להלן מספר טיפים שאותם ניתן ליישם כבר עכשיו, לטובת הפחתה של קושי נפשי.
פנייה לקבלת טיפול פסיכולוגי
דרך מצוינת ואפקטיבית להתמודדות עם לחצים נפשיים במסגרת של העבודה יכול להתבצע באמצעות טיפול פסיכולוגי. למעשה, מידע על טיפול פסיכולוגי מהווה הזדמנות מעולה בעבורכם ליצור מערך שבמסגרתו תוכלו לפרוק את אשר על ליבכם ואף לקבל תמיכה נפשית וכלים שבהם תוכלו להשתמש מתוך מטרה להפחית את הלחצים, ובהתאם לכך להוביל לשיפור לא רק ביכולת להתמודד עם לחץ אלא גם ליצור שיפור משמעותי באיכות החיים. כיום אפשר לפנות לקבלת טיפול לא רק פנים מול פנים אלא גם באמצעות פלטפורמות כמו זום, בזמן שלכם ועם שימת דגש על מענה נקודתי המותאם לצרכים שלכם ולמטרות לשמן הגעתם לטיפול המתבצע על ידי פסיכולוג מוסמך.
הפסקת צהריים קבועה
אם אתם מוצאים את עצמכם עובדים מסביב לשעון, הגיע הזמן לשמור ביומן שלכם זמן המיועד להפסקת צהריים. הפסקת צהריים מאפשרת לכם לנוח ולצבור כוחות, כאשר אפשר ואף רצוי לנצל את ההפסקה לטובת האזנה לפודקסטים מרתקים במגוון נושאים, מוזיקה מרגיעה או שיחה עם חבר או חברה. שימו לב כי אתם מגדירים לעצמכם מראש את זמן ההפסקה ומנצלים אותה כהלכה, לא רק לטובת הפחתה של קושי נפשי אלא גם לטובת התמודדות עם תסמינים פיזיים כמו למשל כאבי ראש, רגליים וצוואר בעקבות עבודה מאומצת בניקיון.
תרגול מיינדפולנס
בשנים הארונות המודעות לגבי אורח חיים בריא ומאוזן הכולל גם שימוש בטכניקות נשימה והירגעות עלה, לא מעט בזכות טכניקת מיינדפולנס המאפשרת לכל אחד ואחת להתחבר לרגע ותוך שימת דגש על הבאה של תשומת לב מכוונת ונטולת שיפוטיות כלפי המצב הרגשי. מודעות קשובה מהווה דרך מצוינת להפחית את הלחץ, כאשר כאן תוכלו למצוא מדירך המפרט כיצד לתרגל נשימות במסגרת של תרגול מיינדפולס, לצד האזנה למדיטציות המתקדמות בתחום הזה ביוטיוב או בספוטייפי.
פעילות גופנית
מזה שנים רבות ידוע כי פעילות גופנית תורמת לאיכות החיים, גם בפן הפיזי אבל לא פחות מכך גם בפן הנפשי. פעילות ספורטיבית המתבצעת לפני יום העבודה או אחרי מהווה דרך טבעית לשחרור של הרומונים אשר תורמים להעלאת מצב הרוח. בנוסף, בגלל שאתם עובדים בעבודה מאומצת הקדישו זמן לעצמכם באמצעות שילוב של פעילות ספורטיבית בעצימות נמוכה כמו למשל יוגה, פילאטיס או מתיחות.
לסיכום
באמצעות הטיפים אותם הצגנו לכם כאן במדריך, תוכלו לנקוט בפעולות אשר יובילו לא רק להשפעה על הבריאות הנפשית שלכם אלא גם על היכולת להוביל ליצירה של מערך התומך בבריאות הנפשית שלכם. מתח נפשי גבוה עשוי להוביל לתופעות בריאותיות חמורות שמשפיעות לא רק על הנפש אלא גם על הגוף, ועל כן חשוב כבר עכשיו לנקוט
בפעולות לטובת המשך עבודה תקין וכן הבנה כי מתח נפשי הוא לא גזרת גורל, אלא מצב נתון שבו ניתן ואפשר לטפל במגוון רחב של דרכים – החל מטיפול פסיכולוגי ועד פעילות ספורטיבית המתבצעת באופן קבוע.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, ואין לראות בו חוות דעת רפואית ומקצועית. כדי לקבל את המענה המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
